屁股真的越翘越好吗？不良姿势造成危害，骨盆前倾需要纠正

很多人为拥有一个臀部而自豪

但是臀部真的越翘越好吗？

其实

很多人认为性感的身材

事实上，骨盆前倾引起的错觉

骨盆前倾是一个非常常见的姿势问题。这种姿势最典型的特点是臀部看起来翘曲，但下背部凹陷，腹部突出。

如果你仍然不能确定你是否有骨盆前倾

还有具体的判断标准

站在墙上，把肩膀和臀部贴在墙上，然后确定你的腰部和墙之间的间隙：

?手掌距离正常；

?大于手掌的距离是骨盆前倾；

?超过拳头的距离是骨盆严重前倾。

左:正常右:骨盆前倾(图片来自网络)

骨盆前倾多发生在女性身上，不正确的站姿/坐姿、穿高跟鞋、腹肌臀大肌虚弱等都会导致骨盆前倾。

此外，骨盆前倾不仅会影响姿势，还会使我们的小腿变粗，引起背部、肩颈部、腰痛、跑步膝关节和大腿外侧不适。此外，还可能引起便秘、易感寒、怕寒、易疲劳乏力、女性月经不调等问题。

无论如何，骨盆前倾不是一件好事。至少从外表上看，大腹便便很难走路站立。！所以，一旦你发现自己有骨盆前倾的姿势，你最好尽快纠正它！

七个动作

矫正骨盆前倾

1

弓步拉伸

下肢一侧向前弓步，下肢另一侧向后伸展，膝盖靠近或靠近垫子，上半身保持直立，重心向前移动，拉动下肢髂腰肌，保持30秒。下肢两侧交替移动，重复3-5次。

2

跪拜式拉伸

臀部坐在脚跟上，身体向前倾斜，双手向前伸直，背部伸展放松，保持30秒，重复3-5第二。此外，还可以用泡沫轴揉腰背部肌肉，达到放松的效果。

3

骨盆后倾训练(贴墙站)

站在靠近墙的背面，脚后跟离墙约15cm，伸直双腿，收紧腹部和臀部，使下背靠近墙壁，保持姿势10秒后放松，然后进行下一次练习，重复10次。

4

臀桥训练(仰卧挺臀)

平躺在垫子上，弯曲臀部和膝盖，在床上，臀部肌肉抬起臀部，使肩膀、臀部、膝盖成直线，保持5s，回到初始位置，如此重复10-15一组，每次3-4组，每天3-5次。

5

仰卧抬腿(下卷腹)

平躺在垫子上，双手放在身体两侧，下肢伸直或弯曲，用腹肌力量驱动下肢靠近胸部和腹部，直到垂直于地面，然后慢慢放下下肢到背部，即将离开床，保持在这个位置2-3s。

6

上卷腹

平躺在垫子上，弯曲臀部和膝盖，将脚底放在床上。呼气时，双手沿着双腿向下滑动，触摸膝盖。不要抬起头，也不要弓背太多。当身体和地面向上抬起约45度时，保持它2-3s，然后吸气下降，在整个训练过程中注意保持背部贴在床上。

7

平板支撑

屈肘双臂作为前面支撑点，两侧足尖作为后面支撑点，面部朝下支撑起身体，保持30秒，重复3-5第二，注意保持全身(臀部、肩部、膝盖、踝关节)直线，不要塌腰弓背。