简单的瑜伽动作 爱人睡前爱练瑜伽更长寿

始终以来，密教被指出是女性之友，却相当多有人知道锻炼年长者练密教的用处也很是多的。时至今日，我们就和大家恰巧学习都只有趣的适合我们睡前锻炼的密教特技，通过锻炼这些有趣的密教特技可以有效的提升我们的年长者心理健康高度，让他更人瑞。

适合年长者锻炼的密教特技有很多，作为初学者，我们就和大家恰巧学习其中会一些相比较有趣的密教特技，大家可以根据自己的双脚素质进行有选择的密教锻炼。

站立前屈式

认真法

站直，腰部压抑。吸气，双手举高过头部。食道，弯曲膝盖并胳膊弯曲上身，请注意压抑上身，两手放在脚掌外侧地面上。

然后，胳膊我们的臂膀，同时深吸气，食道，后把右手置于体侧。

时长

锻炼的最少，我们决定是三到五次。大家可以根据自己的是情况进行优化，锻炼的时候要请注意感受我们的双脚变动，不该盲目的锻炼。

这个特技可以缓解下腹部的紧张感，同时加强盆腔的循环顺畅。有利于补肾。

伸缩支撑式

主要清热

五脏六腑从这个身姿中会大想得到处。腹部器官受到揉挤，加强肠脏的连续性排便。

优化肾上腺的分泌，使肾衰竭活动弱化，有利于治疗高血压。

同时，肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮。

双手平举式

特技步骤

双手平举式的锻炼可以有效地舒展我们的上半身肌肉，坚持这样的锻炼对我们的年长者心理健康也很有帮助的，也适合我们的上班族锻炼。

双脚匍匐，手肘微曲，两腿分开与肩同宽。

双手各拿一个小哑铃(或1瓶矿泉水)，两臂交替认真胳膊平举的特技.

重复8-10次，每天认真3组。

特技要旨

在认真特技的全过程中会要显出手肘微曲，同时收腹、挺胸.

右手胳膊时食道，拿起时吸气。

战士二式

这个特技能打开我们的前半身并弱化自信心。

认真法

站直，腰部压抑。胳膊跨出一步，转动后脚使其平行于密教垫。

吸气，双手举高至于地卖弄平行，弯曲左膝盖(达45垂直)。

食道的同时双脚我们的膝盖，并且，朝著拿起右手。

时长

这一特技我们决定大家锻炼三次，每一次的特技需要停留短时间内的等待时间。

然后，稍作优化之后，再换个方向进行除此以外的密教锻炼。